メタボリックシンドローム（メタボ）は内臓脂肪に関係し、内臓脂肪型肥満をきっかけに、資質異常、高血糖、高血圧のうち2つ以上を合併した状態です。
主に運動不足・食べすぎなど生活習慣が原因で「生活習慣病」と言われます。
内臓の周囲に脂肪が蓄積した状態で高血圧や糖尿病などの引き金になり、脳卒中や心筋梗塞など重大な生活習慣病を引き起こす危険性が多くなります。

メタボリックシンドロームを呼び起こす5つの生活習慣病の要因
・食生活の乱れ　・運動不足　・ストレス　・飲酒　・喫煙があります。

肥満予防改善には、食生活の改善と適度な運動が重要なキーワードと言えるでしょう。

４０～７４歳のメタボの男女比率

・メタボ該当者→男性２４．４％　女性１２．１％

・メタボ予備軍→男性２７．１％　女性８．２％

（４０～７４歳の男性では、ほぼ２人に１人、女性では５人に１人が、メタボリックシンドローム該当者か予備軍とみられています）

メタボをそのままにしておくと、糖尿病の発症、また動脈硬化が危険因子となって、心筋梗塞や脳梗塞を引き起こす危険性があります。

★１日の適正カロリーを知る
　自分の標準体重と、自分に近い生活強度を知ることで、１日の適正カロリーを知ることができます。

★標準体重を知る
　身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２＝標準体重

★生活強度を知る
　生活強度とは、日常的な運動量を、軽い・中程度・やや重い・重いに分類したもの

　・軽い　　→　おもに部屋の中で過ごすことが多い人。事務職などもこれに入ります。

　・中程度　→　２時間以上の歩行や立ち仕事がある人。営業職や接客、幼児がいる主婦。

　・やや重い→　毎日１２時間の重労働が必ずある人。建築や農業、漁業関係など

　・重い　　→　毎日１～３時間は激しい重労働やスポーツをしている人

★標準体重と生活強度から、１日に必要なカロリーを知る
　生活強度によって、1kgあたりに必要なカロリー数が違います。

　・軽い　　→　体重1kgあたりに必要なカロリーは２５～３０kcal

　・中程度　→　　　　　　　〃　　　　　　　　 ３０～３５kcal

　・やや重い→　　　　　　　〃　　　　　　　　 ３５～４０kcal

　・重い　　→　　　　　　　〃　　　　　　　　 ４０kcal～

これで、自分の1日に必要なカロリー数が算出されます。算式は、

標準体重×１kgあたりに必要なカロリー数＝1日に必要なカロリーです。

ヘルシーこんにゃくうどんは、１食１５０ｇ９kcalです。

「メタボ」とは
最近、体重を気にするようになり、ダイエットを決心したＩさん、男性４５歳の現在の体重は「７０kg」、お腹回り「９０cm」、身長「１６５cm」です。

Ｉさんの標準体重は、「１．６５×１．６５×２２＝５９．８９kg」です。（標準体重より１０kgオーバーしています）

生活強度は「中程度」です。

Ｉさんの１日の適正カロリーは「１７９５～２０９４kcal」になります。
１日の適正カロリーを知ろう
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